Питание во время беременности. За двоих или для двоих?

Беременность – это прекрасная пора ожидания малыша. Но очень часто будущие мамы за это время сильно набирают в весе, и частая причина тому – переедание. Ошибочное утверждение, что в беременность нужно есть за двоих, конечно, играет здесь главную роль. Все родственники начинают усиленно откармливать будущую маму, муж исполняет гастрономические прихоти любимой в любое время суток, да и сама женщина пытается «заесть» приступы тошноты. И вот уже тело расплывается, цифры на весах стремительно растут, будущей маме становится тяжело ходить, появляются растяжки, отеки и прочие неприятности. Во время родов женщина теряет в весе примерно 10 кг, остальные килограммы останутся с вами. И если, будучи беременной, вы не позаботитесь о своем теле, то позже будете очень сильно жалеть об этом!

 

Питание женщины во время беременности должно быть своевременным и сбалансированным. А переедание, голодание и злоупотребление вредными продуктами могут нанести серьезный вред плоду и самой женщине. Вы не должны ощущать тяжесть после приёма пищи или сильный голод. Нужно более тщательно относиться к выбору продуктов и планировать свой день так, чтобы питаться дробно, небольшими порциями. В ежедневном рационе должны быть жиры, белки и углеводы. Уменьшить потребление специй, соленых, жирных, копчёных и консервированных продуктов, газированной воды и сахара в чистом виде. Желательно отказаться и от выпечки.

Нередко у беременной женщины возникает непереносимость каких-либо продуктов, например, запах мяса может взывать тошноту и даже приступы рвоты. Не стоит через силу заставлять себя употреблять мясные продукты. Существует множество продуктов богатых белком, и при желании всегда можно без труда составить подходящее меню для конкретного человека. Если вы не испытываете неприятных ощущений, комфортно себя чувствуете в прежнем режиме питания и при привычном рационе, то не стоит ничего менять. Токсикоз и непереносимость продуктов обычно ощущают в первом триместре беременности, в этот же период формируются все основные системы организма ребенка в утробе матери. Поэтому к выбору продуктов и их разнообразию стоит отнестись более чем серьезно.

Во втором триместре ребенок начинает активно набирать вес, и как следствие, для женщины этот период сопровождается повышенным аппетитом. Нужно следить за прибавками в весе и особое значение придавать питанию. Тяжесть, тошнота или изжога – признаки того, что в рационе необходимо что-то поменять. Тут важно как количество, так и качество продуктов.

 

Употребляйте больше клетчатки (свежие овощи, зелень). Фрукты тоже полезны, но их все же не стоит есть в неограниченном количестве, к тому же многие из них способствуют реакции брожения в желудке, и еда переваривается дольше.Также в рационе беременной женщины должна присутствовать молочная и кисломолочная продукция, рыба или морепродукты, мясо (телятина, курица, говядина, кролик). Обязательно ешьте сухофрукты (особенно курагу и чернослив), а также орехи (достаточно 4–5 шт./день).

 

Не стоит садиться на диету и ограничивать себя во всем, но если врач считает, что прибавка в весе стала слишком большой, то стоит прислушаться к его мнению и немного снизить калорийность продуктов или общий объем потребляемой еды. Большой вес может стать причиной плохого самочувствия в последнем триместре и во время самих родов, привести к повышению давления, осложнению хронических болезней, а также возникновению новых неприятных недугов. Одышка, тяжесть в ногах и прочие «бонусы» тоже вряд ли сделают вас счастливее.

 

На начальной стадии беременности женщине не нужно увеличивать коридор потребляемых калорий, ей и растущему плоду должно хватать прежнего количества пищи. С 13 недели беременности количество калорий должно немного повыситься, в среднем до 2000–2500 ккал/сутки. Точную цифру можно получить, зная возраст, вес, рост женщины, ее образ жизни и т. д. Мы не призываем взвешивать и подсчитывать калорийность абсолютно всех продуктов. Достаточно держать себя в руках и есть столько, сколько требуется для нормального самочувствия.

 

Снижая же коридор калорий до 1500 Ккал в день, беременная может почувствовать слабость, головокружение, упасть в обморок. Стоит ли говорить, что это опасно? К тому же диета, направленная на сброс веса во время беременности, может привести к неправильному формированию организма ребенка, стать причиной его врожденных заболеваний, отставания в развитии.

 

Попросите своего врача на основе анализов и вашего самочувствия скорректировать питание. Не нужно самостоятельно принимать витамины, посоветуйтесь с доктором. Необдуманными действиями и неправильным подбором витаминного комплекса можно вместо желаемой пользы нанести вред себе и растущему организму вашего малыша. Прислушивайтесь к своему организму, это самое правильное и разумное решение. Помните, что желание съесть что-нибудь «эдакое» может говорить о потребности в каком-то витамине или минерале. Не покупайте еду в уличных ларьках, носите в сумочке орешки или карамельки на случай приступа голода. Но всё же будет лучше, если вы будете корректировать свое расписание так, чтобы не пропускать приемы пищи. Легкой вам беременности!

Магазин в ТЦ "Свердловск"

Екатеринбург

Героев России, 2, этаж 3

С 28.03 по 20.04 магазин не работает

С 10:00 до 20:00

+7 (343) 200-01-44

+7 (904) 174-79-36 

Подробнее »

Вопросы сотрудничества,

коммерческие предложения

 

shop@momsberry.ru